Intermittent fasting (IF) is een eetpatroon waarbij perioden van vasten worden afgewisseld met perioden van eten. Dit eetpatroon wint steeds meer aan populariteit vanwege de vele gezondheidsvoordelen die het biedt, zoals gewichtsverlies, verbeterde metabolische gezondheid en mogelijke verlenging van de levensduur. Naast IF kunnen bepaalde supplementen bijdragen aan het verbeteren van deze gezondheidsvoordelen. In dit artikel bespreken we zowel de voordelen van intermittent fasting als de voordelen van specifieke supplementen die kunnen helpen deze effecten te versterken.
Wat is intermittent fasting?
Intermittent fasting verwijst naar verschillende methoden van vasten, waaronder de 16/8-methode (16 uur vasten en 8 uur eten), de 5:2-methode (vijf dagen normaal eten en twee dagen zeer beperkt eten), en de eat-stop-eat-methode (24 uur vasten een of twee keer per week). Intermittent fasting kan helpen bij gewichtsverlies door de totale calorie-inname te verminderen en het metabolisme te verbeteren.
Kun je afvallen met intermittent fasting?
Ja, je kunt afvallen met intermittent fasting, zolang je totale calorie-inname lager is dan je verbruik. Onderzoek heeft aangetoond dat om de dag vasten leidt tot groter gewichtsverlies in vergelijking met periodiek vasten. Dit komt doordat je bij om de dag vasten meer dagen per week een lage energie-inname hebt. Echter, het is nog onbekend of mensen op de lange termijn het verloren gewicht behouden.
Wat zijn de gezonheidsvoordelen van Intermittent Fasting?
- Gewichtsverlies en vetverbranding: Door het aantal eetmomenten te beperken, vermindert intermittent fasting de totale calorie-inname en stimuleert het vetverbranding. Dit kan helpen bij het verliezen van overtollig lichaamsvet, vooral rond de buikstreek.
- Verbeterde insulinegevoeligheid: Intermittent fasting kan de insulinegevoeligheid verbeteren, wat helpt bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het risico op type 2 diabetes vermindert.
- Verlaging van ontsteking: Regelmatige vastenperiodes kunnen ontstekingsmarkers in het lichaam verlagen, wat gunstig is voor de algehele gezondheid.
- Cellulaire herstelprocessen: Tijdens het vasten beginnen cellen met een reparatieproces genaamd autofagie, waarbij oude en beschadigde cellulaire componenten worden afgebroken en gerecycled.
- Verbeterde hartgezondheid: Intermittent fasting kan risicofactoren voor hartziekten verbeteren, zoals bloeddruk, cholesterolniveaus, triglyceriden en ontstekingsmarkers.
Supplementen die de voordelen van intermittent fasting kunnen versterken
- Resveratrol Resveratrol is een polyfenol dat voornamelijk wordt gevonden in de schil van rode druiven. Het heeft sterke antioxidatieve eigenschappen en kan de gezondheid van het hart ondersteunen door het verbeteren van de bloedcirculatie en het verlagen van de bloeddruk. Tijdens intermittent fasting kan resveratrol bijdragen aan het verminderen van oxidatieve stress en het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid.
- Fisetine tijdens intermittent fasting. Fisetine is een flavonoïde die voorkomt in vruchten zoals aardbeien en appels. Het heeft krachtige antioxidatieve en ontstekingsremmende eigenschappen. Het kan de autofagie en celreparatieprocessen ondersteunen tijdens vasten, wat bijdraagt aan een betere cellulaire gezondheid en mogelijk aan de verlenging van de levensduur.
- Berberine bij intermittent fasting. Berberine is een bioactieve stof die wordt gevonden in planten zoals de Indische berberis. Het is bekend om zijn vermogen om de bloedsuikerspiegel te verlagen en insulinegevoeligheid te verbeteren. Tijdens intermittent fasting kan berberine helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het bevorderen van metabolische gezondheid, wat de effectiviteit van vasten kan verbeteren.
- Glycine Glycine is een aminozuur dat een rol speelt bij de productie van antioxidanten en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Tijdens vasten kan glycine helpen bij het bevorderen van een diepe, herstellende slaap, wat cruciaal is voor het algehele herstel en de gezondheid van het lichaam.
- Spermidine gebruiken tijdens intermittent fasting. Spermidine is een polyamine die betrokken is bij cellulaire processen zoals groei en proliferatie. Het kan autofagie stimuleren en celveroudering tegengaan. Tijdens intermittent fasting kan spermidine de cellulaire vernieuwing ondersteunen, wat bijdraagt aan de algehele gezondheid en vitaliteit.
Conclusie
Intermittent fasting is een veelbelovende benadering om de algehele gezondheid te verbeteren, gewichtsverlies te bevorderen en het risico op chronische ziekten te verminderen. De combinatie van intermittent fasting met specifieke supplementen zoals resveratrol, fisetine, berberine, glycine en spermidine kan de gezondheidsvoordelen verder versterken tijdens intermittent fasting door aanvullende ondersteuning te bieden op cellulair niveau. Hoewel de huidige wetenschappelijke literatuur veelbelovend is, is verder onderzoek nodig om de lange termijn effecten en optimale doseringen volledig te begrijpen. Tot die tijd is het belangrijk om supplementen zorgvuldig en met de juiste doseringen te gebruiken als aanvulling op een gezond dieet en een gebalanceerd eetpatroon.
Referenties
- Yin, J., Xing, H., & Ye, J. (2008). Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus. Metabolism, 57(5), 712-717.
- Kong, W., Wei, J., Abidi, P., et al. (2004). Berberine is a novel cholesterol-lowering drug working through a unique mechanism distinct from statins. Nature Medicine, 10(12), 1344-1351.
- Zhang, Y., Li, X., Zou, D., et al. (2008). Treatment of type 2 diabetes and dyslipidemia with the natural plant alkaloid berberine. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 93(7), 2559-2565.
- Cicero, A. F. G., & Baggioni, A. (2016). Berberine and its role in chronic disease. Advances in Experimental Medicine and Biology, 928, 27-45.